News18: Пять основных источников витамина D для поддержания здоровья
Витамин D имеет ключевое значение для здоровья костей, зубов и мышц. Он помогает организму усваивать кальций и фосфор, что способствует поддержанию крепкости костной ткани. Недостаток витамина D может привести к ослаблению костей и мышц, а также вызвать ощущение усталости.
Пищевые продукты могут быть отличным источником витамина D. Ниже представлены несколько продуктов, богатых этим витамином:
Грибы являются отличным источником витамина D и являются единственным растительным источником этого витамина. Включение грибов в рацион поможет обеспечить организм витамином D, а также будет хорошим вариантом для вегетарианцев.
Соевые продукты, такие как йогурт, тофу и соевое молоко, содержат изобилие витамина D и помогут заполнить его дефицит. Эти продукты также способствуют поддержанию здоровья и подтянутости организма.
Яйца являются еще одним отличным источником витамина D. Они не только богаты белком, но также имеют множество других полезных свойств, включая улучшение зрения и регулирование уровня холестерина.
Лососевая рыба содержит достаточное количество витамина D, а также омега-3, которые положительно влияют на иммунную, легочную, эндокринную и сердечно-сосудистую системы. Включение лососевой рыбы в рацион поможет поддерживать здоровье организма.
Молоко также является отличным источником витамина D, а также содержит кальций, фосфор и рибофлавин. Рекомендуется употреблять стакан молока утром или перед сном для укрепления костей, особенно для женщин среднего возраста.
